lørdag 29. mai 2010
Tour de Frøya 29.05.2010
Før start bør man selvsagt varme opp, men i dag var det vanskelig. Det var 8 grader, plaskregn og vind. Frista ikke å sykle seg rolig opp og bli klissvåt før man egentlig måtte. Så det ble med noen fattige minutter opp og ned en liten bakke. Ble ikke varm i det hele tatt, snarere tvert imot. Kom litt seint til start også, men rakk det akkurat...
Starten gikk, og feltet satte avgårde i et vanvittig tempo. Fra 50 % av HFmax til 88 % på 1-2-3 var litt vel heftig, men heldigvis roet det seg ganske fort. Jeg lå langt framme og i front hele veien, da det ante meg at noen kom til å stikke i en av motbakkene. Og det var støting jevnt og trutt. Ingen brudd fikk gå, og ingen ville kjøre ordentlig. Så det ble vanvittig mye rykk og napp. Slitsomt, men litt morsomt også.
I siste bakken før mål var det ingen som turte knalle til, og fronten kom samlet mot mål. Jeg lå godt skjermet i starten, men ble for utålmodig og la meg ut til venstre for å være klar til å kjøre. Da fikk jeg vinden rett i trynet og måtte køle på det jeg klarte for å holde farten til gutta som begynte å kjøre i front. Da det kom 2-3 stk bakfra hadde jeg ikke nubb til å aksellerere, og måtte bare innse at topp 3 glapp fra meg. Sinnsykt surt, for beina var gode, jeg var ikke spesielt sliten heller, og så var det en taktisk bommert som hindret rittkarrierens beste plassering.
Åkke som, jeg er egentlig fornøyd med innsatsen. 1.18 på 44 km, niendeplass, 2 sekunder bak vinneren må da være godkjent?
På bildet ser vi Linda komme inn til en sterk 6.-plass i eliteklassen for kvinner, offroad.
lørdag 22. august 2009
01:46:21
Men men. Resultatmessig ble det også en forbedring, fra 39-plass i fjor til 20-plass i år, i min aldersklasse. Det betyr at 34 % av deltakerne i min klasse kjørte fortere enn meg i fjor, mens bare 15 % gjorde det i år. Det er jeg fornøyd med.
Selve løpsopplegget er jeg ikke helt fornøyd med. Selv om jeg var tidlig ute så fikk jeg ikke varmet opp så mye, og å starte stigningene mot Bergskaret med "innbytterpuls" var ikke så lurt. Kjørte meg opp i 95 % av HFmax ganske tidlig, og måtte slakke bittelitt opp for ikke å gå på en kjempesmell. Føler meg ikke forkjøla, men i dag var det store mengder snørr og slim som måtte ut. Harka og hosta gjennom hele rittet, og hadde litt trøbbel med å få ned drikke. Det ble med litt drikke og to tuber gel, og kjente helt på slutten at det var litt for lite. Men Snickersen på baklomma smakte bra etter at vi var i mål også!
Oppladninga var ikke den mest taktiske. Søndag kjørte jeg 4x8-minutters intervaller, mandag kjørte jeg en knallhard 2-4-6-8-6-4-2-intervall, og onsdag ble det 5x4-minutters intervaller med 30 sekunder full spurt til slutt i hvert drag. Beina var temmelig fulle av syre etter dette, og med en idiotisk "prøv-å-ta-igjen-en-fyr-opp-Byåsveien"-manøver på vei hjem fra jobb på torsdag, så var jeg ikke akkurat 100 % restituert til lørdag. Men men. Synd jeg ikke skal sykle Birken, for med et sånt opplegg denne uka, og litt hvile kommende uke, tror jeg formen virkelig kunne kommet...
Rittet er lagt inn i Polar ProTrainer, og der er det noen interessante tall. Pulsen visste jeg var høy, men en snittpuls på 88 % av HFmax var mye. Maxpulsen var på 95 %, og hele 5 minutter ble kjørt i sone 5 (over 93 % HFmax). 1 time og 2 minutter ble brukt i sone 4 (87-92 %), og vel 30 minutter ble brukt i sone 3 (82-86 %).
søndag 9. august 2009
02:54:31
Tidsmessig har jeg likevel hatt en fremgang, både i minutter på egen tid, men også i forhold til snittet av de 10 beste i egen klasse. I 2008 brukte jeg 36 minutter (22 %) lenger tid enn snittet av topp ti, mens jeg i år brukte 21 minutter (14 %) lenger tid. En fremgang der altså.
Plasseringsmessig er det litt vanskelig å si, etter som klassene 30-34 og 35-39 i år var 30-39 i 2008.
I et innlegg om sesongen 2009 skrev jeg litt løst og fast om hvilke tider jeg måtte ha for å kjøre 10 % fortere i de forskjellige rittene. For Ener'n sin del måtte jeg kjøre på 02:50:00 for å nå målet. Altså kom jeg over 4 minutter etter dette. Den neste testen blir Markathriller'n den 22. august, som må gå unna på 01:41:00 dersom 10 %-målet skal nås. Det spørs om det vil gå...
I fjorhøst var jeg høy på det gode resultatet i Birken, og fabulerte om muligheten for engang å kjøre på under tre timer. Hvordan fortoner dette målet seg nå? Jo, det er temmelig urealistisk i år i hvert fall. I løpet av noen få år skal jeg klare det, men ikke i år. For det første er det usikkert om jeg i det hele tatt skal være med. For det andre merker jeg at jeg mangler mye på å ha den kjørestyrken som kreves for å holde jevn høy fart. Ved et par tilfeller på Ener'n fikk jeg henge på ryttere som kom bakfra i en sinnsyk fart, men jeg greide ikke å henge meg ordentlig på. Irriterende altså... Det må med andre ord trenes mer på å holde høyere frekvens i høy fart på flater og i småkupert terreng. Terskeltrening, tenker jeg...
onsdag 10. juni 2009
00:24:40
fredag 5. juni 2009
00:43:40
Lærdom gjort denne gangen: Tør å kjør. Jeg la meg høflig bak folk jeg trodde var raskere enn meg, og tapte litt på det. Det var ikke før mot slutten jeg turte å kjøre forbi, og da i de lette gruspartiene. Tenkte som så at hvis jeg får noen meter før vi går inn på sti, så går det greit. Sånn burde jeg tenkt fra start! Note to self: Vær tøffere i hodet. Varm opp bedre. Tør å kjør på 90-95 % av HFmax fra start.
Resultatliste.
03:41:43
Men det kunne blitt så mye bedre... Fra start tok jeg det ganske pent. La meg omtrent midt i feltet og bestemte meg for å gå opp de bratteste kneikene mot Liaåsen. Det er jeg glad jeg gjorde, for det ville blitt forferdelig tungt å mase på lette gir med flere titalls mer og mindre dyktige syklister rundt seg. Jeg så flere som insisterte på å sykle, og jeg tror det var mange av dem som gikk sure relativt fort. Var mange som datt fort av, i hvertfall.
Ned mot Klæbu og Nordset kjørte jeg veldig kontrollert og rolig langt framme i en ganske rask gruppe. Tok én føring, men det var andre som var mer utålmodige enn meg som jobba frenetisk i front. Ingen grunn til å krangle på sånt, og da var det bedre å ligge bak.
I den nye traséen i Vassfjellet ble det stor strekk i feltet, og kroppen min begynte omsider å våkne ordentlig. Jeg hadde sterke, fine bein, og kjørte ganske striks på puls for ikke å gå stiv. Tok jevnt og trutt igjen folk, og følte jeg hadde en god tid innen rekkevidde. Ved Tanemsstien var jeg alene, og hadde som mål å kjøre inn en gruppe som jeg visste lå foran og som kunne kjøre sterkt på asfalten tilbake mot Bratsberg. Men så. PANG! Med ett fikk jeg krampe i lårene, begge to samtidig, både foran og bak. Måtte av sykkelen og tøye flere ganger, og ute på asfalt og grus igjen var det bare så vidt det gikk fremover. Ble tatt igjen av mange folk jeg hadde passert for lenge siden, og da var jeg så forbanna at jeg holdt på å hive sykkelen til skogs.
Fra Klæbu til Bratsberg kirke gikk det smått. Kjørte på lav puls, lette gir og i saaaakte fart. Vel i mål fikk jeg konstatert at flere av de som tok meg igjen når jeg stod der med krampe hadde kjørt på tider ned mot 3:30, og jeg er temmelig sikker på at jeg hadde kjørt på 3:30 hvis ikke krampa hadde tatt meg. 5-6 ganger av sykkelen i ca ett minutt hver gang, pluss all den tida jeg tapte på lompekjøring de siste 25 kilometerne ville utgjort mer enn de 11 minuttene jeg kom bak tre og en halv time. Forbanna drit altså. Men men. Her er alle resultatene.

lørdag 30. mai 2009
Markatråkket - Hva er målet?
MEN: De har gjort løypa lengre i år. Vet ikke hvor mye, men det er et bra stykke ekstra på asfalt, og det er en bætta mer sti. Så det er umulig å si... I et tidligere innlegg, om sesongen 2009, skrev jeg om hva en 10 % forbedring betyr. For Markatråkket betyr det 23 minutter, altså en sluttid på 03:22:XX. Hadde det vært samme løype som i fjor, hadde jeg hatt et håp. Men med ny trasé er jeg usikker.
Alt annet likt, bortsett fra lengre løype, skulle tilsi at jeg bruker lengre tid i år. Men så er kanskje formen bedre. Om formen utlignes av forlengelsen, eller hvilken av disse faktorene som har mest å si blir spennende å se. Siden det er så vanskelig, sier jeg at jeg på en god dag bør greie 03:30:XX. En normal dag gir samme tid som i fjor, og så blir det skuffelse, tårer og tenners gnissel hvis jeg bruker noe mer enn tre timer og femogførti minutter...
mandag 29. september 2008
Sesongen 2009
Markatråkket [2008: 03:45:09] [10 % = 23 minutter] [2009: 03:22:09]
Hølondingen [2008: 02:06:17] [10 % = 13 minutter] [2009: 01:53:17]
Sykkelener'n [2008: 03:09:34] [10 % = 19 minutter] [2009: 02:50:34]
Fjellsykkelrittet [2008: 03:55:55] [10 % = 24 minutter] [2009: 03:31:55]
Markathriller'n [2008: 01:53:01] [10 % = 12 minutter] [2009: 01:41:01]
Birkebeinerrittet [2008: 03:19:51] [10 % = 20 minutter] [2009: 02:59:59]
Blodslitet [2008: 00:36:40] [10 % = 4 minutter] [2009: 00:32:40]
Etter som formen ble bedre og bedre utover i sesongen, tror jeg det også vil bli vanskeligere og vanskeligere å forbedre tida. Føler meg rimelig sikker på at det skal være mulig å kjøre Markatråkket 23 minutter raskere enn i fjor, men ser jo at Markathriller'n på 01:41:00 og Birken på 02:59:59 er svært så hårete mål. Men de syntes vel det å dra til månen var ganske hårete på 1960-tallet også.
onsdag 10. september 2008
00:41:12
Resultatene ser du her.
00:36:40
Link til bilde tatt av Jørn Dahl Stamnes. Og nei, jeg er ikke stiv i skuldrene, armene, smilet eller beina. Det ser bare sånn ut.
mandag 1. september 2008
03:19:51
Reiste fra Trondheim fredag etter jobb sammen med Linda, Sigurd og pappa, som var sjåfør for anledningen. Linda hadde fått billett hun også, og gledet seg til å kjøre "rittet" hun også. Vi ankom Rena på kvelden, og fikk satt opp teltet før vi gikk til sentrum for å se på livet og hente startnummer. Ble mektig imponert over logistikken i arrangementet. Skikkelig proft! Og den stemningen som var i Rena-gatene denne kvelden... utrolig opplevelse. Masse forventning, usikkerhet, prestasjonsangst, panikk-handling av gadgets til sykkelen, tvangsfôring med pasta og andre karbohydrater, rastløshet, glede, brede smil og ikke minst: tusenvis av folk som er der av nøyaktig samme grunn, nemlig å komme seg over fjellet fra Rena til Lillehammer.
Lørdag morgen gikk starten for min pulje (13) kl 08.00, og jeg og Sigurd måtte tidlig opp for å gjøre oss klare. Litt over fem om morgenen hadde jeg smurt 6 rugbrødskiver med Nugatti, som ble spist stående utenfor teltet mens jeg kikket på at andre rundt om på campingen begynte å vokne til liv. Det tok litt tid å få ned så mye mat, men det gikk greit sammen med litt Farris. En banan og og en halv pose Real Turmat frokostblanding seinere dro jeg og Sigurd avgårde. Først dro vi for å sende sekkene med skift til Lillehammer, og veie sekkene. Så var det oppvarming, og omsider så gikk starten...
Turen over fjellet gikk egentlig ganske greit. Som vanlig tok det fryktelig lang tid før kroppen ville være med. Ned mot Djuposet kjørte jeg fra alle de jeg til da hadde sittet sammen med, og - som vanlig - ble jeg kjørende ganske lenge alene etter et terrengparti. Det er så dumt det der altså; greier ikke å henge med ræserne fra start, blir liggende i en litt roligere pulje som jeg kjører fra nedover, og så blir jeg liggende i ingenmannsland etterpå.
Etter langt om lenge og lenger enn langt fikk jeg plutselig se ryggen på Sigurd igjen. Jeg hadde ikke sett ham siden Skramstad, og når jeg da mistet ham av syne trodde jeg han stakk for godt. Men på de to siste passeringene lå jeg bare noen få meter bak, og når nedkjøringen startet kom jeg meg endelig opp på siden av ham, så vi fikk snakket litt sammen. Det var så utrolig kult... "Går det bra?" ropte jeg. "Det går jævlig bra!" ropte han. "Ligger vi bra an på tid eller?" ropte jeg. "Vi ligger jævlig bra an på tid!" ropte han. Når jeg skjønte at vi lå bra an i forhold til skjema på 03:30:00 fikk jeg nesten gåsehud, og trodde ikke det kunne være sant. Så kom det plutselig en tulling i hundre på yttersida av feltet, en som tråkket som en gal og som brølte "Fy faen gutter! Kjører vi sammen nå så greier vi det på tre tjue!". Da ble jeg i hvertfall gira.
Dermed ble det er bra kjør inn mot mål, som ble litt ødelagt av en del virring i feltet. Det ble kjørt hardt oppover, men sakte på flatene og nedover. Folk kjeftet og smelte og bannet fordi noen ikke ville dra, men når man dro gikk det enten for sakte eller så var det ingen som ville opp og avlaste.
Trodde jeg skulle rett i mål etter Ballettbakken, men fikk en real overraskelse når det fortsatt var noen hundremeter igjen. Da kjente jeg krampa i lårene, men tråkket til jeg klarte og greide akkurat å karre meg til mål under tre tjue. Og var strålende fornøyd med det...
01:53:01
Tror jeg har sagt minst 4 ganger før at "i år skal jeg delta på Markathriller'n". Men det har aldri blitt noe av. Har trent en del i deler av løypa, og har kjørt gjennom den gamle traséen én gang tidligere. I år var det lagt inn et nytt stiparti på Byneset som forkortet asfalt-delen, og det var veldig bra. Det som er av terreng er knallbra, men det er synd at det er såpass lite av det. Derfor kjærkomment med enda mer. Løypa er relativt tung, med masse stigning, tøffe nedkjøringer og harde klatringer.
mandag 18. august 2008
03:55:55
Oppladningen var altså ikke den beste, sett i ettertid. Forrige lørdag kjørte jeg Sykkelener'n, droppet restitusjonsøkt på søndag, kjørte kort men halvintenst på mandag med påfølgende knebøy på 3T, og så en steinhard sti-økt på onsdag. Tror kanskje ikke at det var noe sjakktrekk. Sti-turen med André var sykt morsom, men kanskje litt for hardt så tett innpå. Men man lærer jo noe hele tiden...
Fredag etter jobb kjørte jeg og Linda sørover til Tynset, der vi skulle besøke Nils og Torunn. Vi kom til dem omtrent åtte, og fikk en varm velkomst av Era, en kjempefin og morsom (og snill!) hund. Gården var kjempefin, og det var koselig å møte Nils og Torunn. Nils skulle også sykle på lørdag, og siden han er "local" fikk jeg noen gode tips om løypa. Jeg mistet Nils allerede i det første terrengpartiet, og jeg så for meg at han var langt, langt foran meg i mål. Men resultatene viser at jeg greide å karre meg til mål bare 4 minutter senere.
Vi ble på Tynset til søndag, og hadde en fin lørdag ettermiddag og søndag morgen sammen med Nils, Torunn, Nora og Tuva. Og Era selvsagt. God mat og hyggelig selskap. Gjorde et forsøk på å ta et glass vin også (Muga Reserva 2004), men jeg var så trøtt at jeg holdt på å gå i dørken...
mandag 11. august 2008
03:09:34
På forhånd hadde jeg sett på resultatene fra i fjor, og bestemt meg for at jeg skulle ha som mål å komme under tre timer. I år var det imidlertid mye våtere, sterk motvind over fjellet, og 3 km lenger enn i fjor. Så det ble vanskelig å komme inn på under tre timer. På den andre siden: Jeg hang greit med 2 stykker opp Vinstradalen. De kjørte hardt, men ikke verre enn at jeg lett hang på. Dette funka fint, helt til en forbanna idiot passerte meg helt på toppen av terrengpartiet, for så å ligge og bremse i 12-15 km/t nedover. Faen altså... det førte til at jeg mista de 2 jeg syklet sammen med, og måtte kjøre alene over fjellet (ikke alene altså, men det var jeg som måtte gjøre jobben hele veien; ingen andre som trakk i høy nok hastighet).
Etter som jeg slo både Bjarte Engen Vik (03:17:44) og Svein Tore Samdal (03:11:05), og kom under minuttet bak min svoger Sigurd (03:08:37), så er jeg likevel ganske fornøyd.
Var så heldig å få bo på hytta til Tove i Glitnir sammen med Linda (04:19:29), Siv Merete (05:16:02), Lise (04:55:31), Jannike (05:13:51), Hilde (04:29:07), Asgeir (04:07:03), Tor (03:16:16) og Harald (03:19:02). Litt sykdom og nervøsitet til tross, alle kom seg gjennom rittet, og alle var enige om at det var et flott ritt. På hytta la Tove alt til rette for at vi skulle ha det fint, og hun disket opp med nydelig mat både seint og tidlig, og passet på at alle hadde noe godt i glasset i tillegg. Skikkelig service, altså. Nå gleder jeg meg til Fjellsykkelrittet på lørdag... Blir spennende å se hvordan beina taklet kjøret rundt Orkelsjøen.
søndag 29. juni 2008
02:06:17
Linda derimot, var ikke like fornøyd med traséen. "Faen! Æ ska mellj mæ av Sykkelenern!" var det første hun sa når hun krysset målstreken, men jeg tror hun har moderert seg litt nå. Det var uansett en bra prestasjon å komme seg gjennom, spesielt siden hun ikke har kjørt så mye terreng. 02:52:38 ble sluttiden til Linda og Jannike.

søndag 8. juni 2008
Støggfort på Røros


onsdag 4. juni 2008
00:29:24
mandag 2. juni 2008
03:45:09
Så var mitt første ritt unnagjort. Syklet Markatråkket 15 minutter raskere enn det som var målsetningen, men er likevel ikke helt fornøyd. For det første var girene så kranglete at jeg i vel 3 mil kunne kjøre bare på den lille og den store skiva foran. For det andre så var jeg ikke helt ferdig når jeg kom i mål, hvilket betyr at jeg kunne tatt ut enda mer underveis.
I ettertid angrer jeg på at jeg ikke kjørte bittelitt hardere gjennom hele løypa. Det er selvsagt lett å si nå, men likevel… Fra halvkjørt løp (i stigningene opp til Vassfjellet) løsnet det skikkelig i kroppen, og den tunge, kvalmende følelsen jeg hadde kjørt med fra start ga seg. Det var en sinnsyk opptur, og utforkjøringen ned gikk som en drøm. Men derfra og inn burde jeg dratt på mye mer. I bakkene fra Bratsberg kirke og inn til mål (og dem var det jo relativt mange av), kjørte jeg forbi ganske mange andre. Og beina føltes gode. Lite syre, ingen krampetendenser.
Næringsinntaket fungerte veldig bra, selv om det var vanskelig å spise mye når intensiteten var så høy (snitt på 77% av maks). 2 bananer og 1 energibar gikk med, samt halvannen liter Protonic og vel en liter vann.
På en dag uten regn, med fungerende gir og den erfaringen jeg nå har, er 03:30 absolutt innen rekkevidde...
Bilder fra rittet:
* Foto: Reidar Sether
* Foto: Jørn Dahl-Stamnes
* Foto: Anders H. Bjørgan/NRK