Viser innlegg med etiketten trening. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten trening. Vis alle innlegg
søndag 16. mai 2010
Intervalltrening
Linda har i dag vært og kjørt intervaller på sykkel ute for første gang; 3x10 minutter i Fjellsæterveien. Det gikk visst lettere enn hun hadde trodd det skulle være, og var veldig fornøyd etterpå. Jeg og Milian kom snikende gjennom skogen og var overraskelsesheiagjeng. Det satte mamman pris på :)
torsdag 13. mai 2010
Att og fram i Estenstadmarka
Okei, på sykkel med klubbdrakt og hylende bremser, på en lettskyet dag med god temperatur, midt i beste sendetid, i Estenstadmarka... Ikke det beste tidspunktet å sykle på. Men det var ikke så mange som var ute og gikk tur, og vi holdt oss stort sett på litt mindre stier og utenfor allfarvei. Dessuten var vi ikke ute for å sykle fortest mulig, men for å kose oss på sykkel, prøve litt skumle ting og kanskje dele en Snickers. Så vi forulempa ingen, og jeg nikket og sa "takk" til alle som var like hensynsfulle som oss selv.
Som regel sykler jeg alene når jeg trener, og som regel har jeg et halvt øye på pulsklokka når jeg trener. Det betyr at jeg sjelden er ute og sykler kun for å ha det gøy, og det er jo egentlig litt trist. Etter dagens tur tenker jeg at jeg må gjøre mye mer av det. For det var en fin tur jeg og Linda hadde. Startet fra Fossegrenda, opp til Risvollan og så opp grusveien fra trafoen. Forbi kraftstasjonen, til venstre, og så att og fram, hit og dit, forsøk opp Liaåsen (men der var det snødekke på veien), en snarvei som ble til gjengrodd sti, en bratt bakke med masse spisse steiner hvor jeg måtte ha tre forsøk og en Hardrocx for å komme opp, og en bratt nedoversti som jeg ikke turte å kjøre i fjor og som jeg heller ikke turte å kjøre i dag. Stiv gaffel gir ikke overskudd av guts, for å si det sånn.
En time og tre kvarter på sykkelen i passe fint vær, sammen verdens beste kjærest som fikk utfordret seg selv ganske bra i dag, var bare helt kanon. Jeg lærte at de lette, fine pedalene mine er ubrukelige til noe annet enn grus- og asfaltgamping, og må kjøpe nye (litt letta egentlig, for jeg har vært litt i stuss på hva jeg skal kjøpe av sykkelstæsj fremover; sykkelen er jo egentlig perfekt). Og så lærte jeg at det er ganske mye morsommere å sykle for å ha det gøy og prøve på ting man ikke tror man greier mange nok ganger til at man til slutt greier det likevel.
Snickersen ble delt i to når vi kom hjem.
Som regel sykler jeg alene når jeg trener, og som regel har jeg et halvt øye på pulsklokka når jeg trener. Det betyr at jeg sjelden er ute og sykler kun for å ha det gøy, og det er jo egentlig litt trist. Etter dagens tur tenker jeg at jeg må gjøre mye mer av det. For det var en fin tur jeg og Linda hadde. Startet fra Fossegrenda, opp til Risvollan og så opp grusveien fra trafoen. Forbi kraftstasjonen, til venstre, og så att og fram, hit og dit, forsøk opp Liaåsen (men der var det snødekke på veien), en snarvei som ble til gjengrodd sti, en bratt bakke med masse spisse steiner hvor jeg måtte ha tre forsøk og en Hardrocx for å komme opp, og en bratt nedoversti som jeg ikke turte å kjøre i fjor og som jeg heller ikke turte å kjøre i dag. Stiv gaffel gir ikke overskudd av guts, for å si det sånn.
En time og tre kvarter på sykkelen i passe fint vær, sammen verdens beste kjærest som fikk utfordret seg selv ganske bra i dag, var bare helt kanon. Jeg lærte at de lette, fine pedalene mine er ubrukelige til noe annet enn grus- og asfaltgamping, og må kjøpe nye (litt letta egentlig, for jeg har vært litt i stuss på hva jeg skal kjøpe av sykkelstæsj fremover; sykkelen er jo egentlig perfekt). Og så lærte jeg at det er ganske mye morsommere å sykle for å ha det gøy og prøve på ting man ikke tror man greier mange nok ganger til at man til slutt greier det likevel.
Snickersen ble delt i to når vi kom hjem.
onsdag 21. april 2010
Slankefrokost
På grunn av uttrykt skepsis til den svære frokosten jeg spiste i går, måtte jeg i dag se om jeg kunne redusere litt på inntaket. Fortsatt med god hjelp av en ny digital kjøkkenvekt, og fortsatt litt inspirert av strongmanmannen på adressa. Innholdet i frokosten er det samme, det er bare mengden som er forskjellig:
- 60 gram havregryn (219 kcal)
- 2 gram solsikkefrø (11 kcal)
- 15 gram rosiner (45 kcal)
- 150 gram skummet melk (49 kcal)
- 2 ts tran
- 150 gram vann (0 kcal)
- 25 gram WheyTech proteinpulver (94 kcal)
tirsdag 20. april 2010
Min frokost
"Inspirert" av en sak på adressa.no hvor en kjent strongman forteller om frokosten sin, har jeg i dag brukt min nye digitale kjøkkenvekt til å veie frokosten min. Har ikke orket å regne ut hvor mye protein, karbohydrat og fett det er snakk om, kun kalorier. Ikke at jeg tror det er interessant for noen, men jeg synes det var ganske morsomt å bruke tare-funksjonen på vekta og veie alt jeg spiste i dag tidlig. Her er min frokost i dag, tirsdag 20. april:
- 80 gram havregryn (292 kcal)
- 2 gram solsikkefrø (11 kcal)
- 20 gram rosiner (60 kcal)
- 200 gram skummet melk (66 kcal)
- 2 ts tran
- 200 gram skummet melk (66 kcal)
- 40 gram WheyTech proteinpulver (150 kcal)
mandag 1. mars 2010
Superfort 2010
Intervalltrening, terskeløkter, styrketrening, koseturer på ski, hvile. Ikke lenge til sesong nå!
Superfort 2010.
Superfort 2010.
mandag 11. januar 2010
YT
Tine har lansert et nytt konsept som de kaller "YT". Dette er "naturlig ernæring som gir deg mer igjen for treningen". På yt.no skriver Tine at YT-produktene er basert på "naturlige råvarer i motsetning til de fleste sportsprodukter man finner på markedet i dag".
Jeg har problemer med dette. For det første, har Tine belegg for å skrive at "de fleste" sportsprodukter på markedet i dag IKKE er basert på naturlige råvarer? For hva er naturlige råvarer? En karbodrikk med masse sukker er jo basert på naturlige råvarer (sukker er jo naturlig). En proteindrikk med melke- eller soyaprotein er jo også basert på naturlige råvarer. Er liksom innholdet i YT så forbanna mye mer naturlig det da?
YT restitusjonsdrikk med kakao inneholder lettmelk, 4 % sukkker, melkeproteiner, 1 % kakao, E 339 (trinatriumfosfat, lages syntetisk), E 407 (karragenan), E 452 (polifosfat), E 331 (mononatriumsitrat), E 471 (fettsyrer) og aroma.
Høres dette ut som "naturlige råvarer"?
Les en morsom diskusjon om YT (og etter hvert mye annet) på terrengsykkel.no sitt eminente forum!
Jeg har problemer med dette. For det første, har Tine belegg for å skrive at "de fleste" sportsprodukter på markedet i dag IKKE er basert på naturlige råvarer? For hva er naturlige råvarer? En karbodrikk med masse sukker er jo basert på naturlige råvarer (sukker er jo naturlig). En proteindrikk med melke- eller soyaprotein er jo også basert på naturlige råvarer. Er liksom innholdet i YT så forbanna mye mer naturlig det da?
YT restitusjonsdrikk med kakao inneholder lettmelk, 4 % sukkker, melkeproteiner, 1 % kakao, E 339 (trinatriumfosfat, lages syntetisk), E 407 (karragenan), E 452 (polifosfat), E 331 (mononatriumsitrat), E 471 (fettsyrer) og aroma.
Høres dette ut som "naturlige råvarer"?
Les en morsom diskusjon om YT (og etter hvert mye annet) på terrengsykkel.no sitt eminente forum!
søndag 25. oktober 2009
Langkjøring
I dag hadde jeg en solid dose langkjøring. Først 90 minutter løping i marka, deretter rett på to timers trilletur med Milian og Linda. Gikk i bra tempo, så det er på nippet til at jeg fører det som langkjøring i treningsdagboka... Løpeturen var herlig. Løp hjemmefra opp til Kyvannet, Baklidammen, opp ved Lavollen, opp til Geitfjellet, ned til Tømmerdalsveien, opp til parkeringa ved Tikneppen, og derfra rundt Kopperdammen. Mot Fjellsæter og ned Måneskinnsløypa til Baklidammen, til Kyvannet og hjem igjen. Flott runde!
onsdag 14. oktober 2009
NM i poseur
Har du hørt om syklistene som skulle på spinning for å gjøre seg fete? Ikke? Da skulle du ha vært på SpinnMaraton på 3T i går. Det var en orgie i mat, og som en så treffende uttalte: - Trur de e nånn som lægg på sæ ætte den timen her.
Jeg hadde det travelt i går, og møtte opp 10 minutter før timen, med to tomme flasker og en banan som lå gjenglemt i sekken. Fyller flaskene med vann og setter meg på sykkelen. Sitter langt bak, med god utsikt, og kan skue ut over forsamlingen. Noe var annerledes. Det var ikke som en vanlig spinningtime. Det var andre folk der. Og de jeg kjente igjen fra før virket mye mer innbitt. Og godt forberedt.
Det var menn med pondus og carbonsålesko, Assos-shorts og Assos trøye, Assos vindvest (!) og Assos sokker (det hadde jeg også, da...), hansker, svettebånd på hodet (men ikke hjelm) og svettebånd på armene. Før start var det stort inntak av Nutrilettbarer og annet sykkelsnacks. Blanding av sportsdrikk. Ned i bæreposen for å se hvilken av de sju drikkeflaskene som var ment for den første halvtimen. Oppvarming. Av med vindvesten (!), av sykkelen og bytte flaske. Ny bar. Instruktøren prøver å få folk med på å kjøre opp pulsen. Men vindvestene blir sittende. Kan ikke svi av alt kruttet den første timen. Litt lettere motstand. Ekkelt å bli svett.
Ny instruktør. Ny flaske. Av sykkelen for å tøye en vond legg. Pause. Hente banan, bar og drikke. Blande litt mer drikke av medbragt. Gå i garderoben for å skifte klær. Tilbake på sykkelen. Tre tråkk. Av sykkelen for å tøye en vond legg. På sykkelen, en bar og litt sportsdrikk. Klar for ny runde. Men vil ikke opp å stå riktig enda. Vonde knær. Ny bar. Kan ikke kjøre hardt rett etter å ha spist.
Vips er timen ferdig. Tilbake ligger sjokoladepapir og ørten tomme sykkelflasker. En vindvest som har fått litt svette på seg av han som sitter bak (meg), og en trøye som har fått en liten våt flekk midt på ryggen. Det kom vel en dråpe svette til slutt læll.
Min Polar sier forbruk på 2500 kcal på 3 timer og 20 minutter sykling (til/fra 3T, oppvarming, 3 timer spinning). Spiste en bar, netto forbruk på rundt 2250 kcal. Hadde vært gøy å se kcalregnskapet til Assos. Jeg tror han gikk i pluss. Men det er fint det altså. For restitusjonen om ikke annet.
Jeg hadde det travelt i går, og møtte opp 10 minutter før timen, med to tomme flasker og en banan som lå gjenglemt i sekken. Fyller flaskene med vann og setter meg på sykkelen. Sitter langt bak, med god utsikt, og kan skue ut over forsamlingen. Noe var annerledes. Det var ikke som en vanlig spinningtime. Det var andre folk der. Og de jeg kjente igjen fra før virket mye mer innbitt. Og godt forberedt.
Det var menn med pondus og carbonsålesko, Assos-shorts og Assos trøye, Assos vindvest (!) og Assos sokker (det hadde jeg også, da...), hansker, svettebånd på hodet (men ikke hjelm) og svettebånd på armene. Før start var det stort inntak av Nutrilettbarer og annet sykkelsnacks. Blanding av sportsdrikk. Ned i bæreposen for å se hvilken av de sju drikkeflaskene som var ment for den første halvtimen. Oppvarming. Av med vindvesten (!), av sykkelen og bytte flaske. Ny bar. Instruktøren prøver å få folk med på å kjøre opp pulsen. Men vindvestene blir sittende. Kan ikke svi av alt kruttet den første timen. Litt lettere motstand. Ekkelt å bli svett.
Ny instruktør. Ny flaske. Av sykkelen for å tøye en vond legg. Pause. Hente banan, bar og drikke. Blande litt mer drikke av medbragt. Gå i garderoben for å skifte klær. Tilbake på sykkelen. Tre tråkk. Av sykkelen for å tøye en vond legg. På sykkelen, en bar og litt sportsdrikk. Klar for ny runde. Men vil ikke opp å stå riktig enda. Vonde knær. Ny bar. Kan ikke kjøre hardt rett etter å ha spist.
Vips er timen ferdig. Tilbake ligger sjokoladepapir og ørten tomme sykkelflasker. En vindvest som har fått litt svette på seg av han som sitter bak (meg), og en trøye som har fått en liten våt flekk midt på ryggen. Det kom vel en dråpe svette til slutt læll.
Min Polar sier forbruk på 2500 kcal på 3 timer og 20 minutter sykling (til/fra 3T, oppvarming, 3 timer spinning). Spiste en bar, netto forbruk på rundt 2250 kcal. Hadde vært gøy å se kcalregnskapet til Assos. Jeg tror han gikk i pluss. Men det er fint det altså. For restitusjonen om ikke annet.
onsdag 12. august 2009
Intervaller Ferista-Skistua
Intervalldrag fra Ferista til Skistua har vært en viktig del av treninga denne sesongen. Både fordi jeg har lagt om treninga fra mange og lange turer i lompe- eller ritt-tempo til økter med høyere kvalitet og intensitet. I løpet av våren og sommeren er det kjørt en del drag på denne distansen, og tida går heldigvis jevnt nedover.
Det første draget i 2009 ble kjørt 14. april, på 15.40. Deretter har jeg vært innom blandt annet 15.18, 14.57, 15.15, 15.01, 15.05, 14.41, 17.30, 15.00, 14.28 og 13.58.
Å komme ned på 13-tallet trodde jeg ikke skulle gå denne sesongen. Tror jeg en eller annen plass skrev at 14-tallet var målet for i år. Og det er altså nådd, og vel så det. Nå spekulerer jeg på om det kan være realistisk å kunne se 12-tallet før det blir vinter. Det er jo fortsatt et par måneder igjen, og med begrenset tid til trening er det fortsatt intervaller som blir tingen fremover. Så hvem vet?
Ser jeg 12-tallet på dette strekket skal jeg faen søkke meg være fornøyd! Er du interessert i å se hvilke tider andre kjører dette strekket på, følg denne tråden på terrengsykkel.no.
Det første draget i 2009 ble kjørt 14. april, på 15.40. Deretter har jeg vært innom blandt annet 15.18, 14.57, 15.15, 15.01, 15.05, 14.41, 17.30, 15.00, 14.28 og 13.58.
Å komme ned på 13-tallet trodde jeg ikke skulle gå denne sesongen. Tror jeg en eller annen plass skrev at 14-tallet var målet for i år. Og det er altså nådd, og vel så det. Nå spekulerer jeg på om det kan være realistisk å kunne se 12-tallet før det blir vinter. Det er jo fortsatt et par måneder igjen, og med begrenset tid til trening er det fortsatt intervaller som blir tingen fremover. Så hvem vet?
Ser jeg 12-tallet på dette strekket skal jeg faen søkke meg være fornøyd! Er du interessert i å se hvilke tider andre kjører dette strekket på, følg denne tråden på terrengsykkel.no.
mandag 27. juli 2009
Slappe spinningjævler
Det er lenge siden jeg har vært på spinning nå, men har vært på et par pulsspinn-timer i det siste for å få korte intervaller som oppkjøring til Sykkelener'n. Og på slike timer legger man merke til mye rart. Som for eksempel at omtrent halvparten av de som er på slike timer umulig kan ha noe utbytte av timen, annet enn å møte opp for å se andre folk. Treningsmessig må det være totalt bortkastet.
Ta en tur og se selv. Tell hvor mange av deltakerne som tråkker "gjennom" tråkket, altså som ikke har belastning på i det hele tatt. Så teller du hvor mange som sitter og snakker sammen både under oppvarmingen, og mellom hvert drag. Deretter teller du hvor mange som med en gang dragene er ferdig setter seg opp på sykkelen, drikker litt fra flaska, retter på hårbåndet og smiler og nikker til sidemannen. Gjerne med lukket munn.
I går så jeg forresten et par gode eksempler på at folk prøver å lure seg unna dragtid: Mannen som stoppet under hvert eneste drag for å gå av sykkelen og justere borrelåsstramminga på de splitter nye sykkelskoenemedcarbonsåle. Nei, man kan ikke justere dette sittende på sykkelen... For ikke å glemme damen som midt under draget, hvor man står, kom på at setet kanskje var litt for høyt, og som derfor måtte stoppe for å justere det ett hakk opp. I neste drag oppdaget hun at det kanskje ble litt høyt likevel, og stoppet for å justere det tilbake.
Hvem prøver de å lure?
Ta en tur og se selv. Tell hvor mange av deltakerne som tråkker "gjennom" tråkket, altså som ikke har belastning på i det hele tatt. Så teller du hvor mange som sitter og snakker sammen både under oppvarmingen, og mellom hvert drag. Deretter teller du hvor mange som med en gang dragene er ferdig setter seg opp på sykkelen, drikker litt fra flaska, retter på hårbåndet og smiler og nikker til sidemannen. Gjerne med lukket munn.
I går så jeg forresten et par gode eksempler på at folk prøver å lure seg unna dragtid: Mannen som stoppet under hvert eneste drag for å gå av sykkelen og justere borrelåsstramminga på de splitter nye sykkelskoenemedcarbonsåle. Nei, man kan ikke justere dette sittende på sykkelen... For ikke å glemme damen som midt under draget, hvor man står, kom på at setet kanskje var litt for høyt, og som derfor måtte stoppe for å justere det ett hakk opp. I neste drag oppdaget hun at det kanskje ble litt høyt likevel, og stoppet for å justere det tilbake.
Hvem prøver de å lure?
torsdag 23. juli 2009
I form på 4 uker
Hvordan komme i form på 4 uker? Eller rettere sagt, hvordan komme tilbake i form på 4 uker? Det er en problemstilling jeg har tenkt en del på i det siste. Etter at Milian kom den 25. juni har det blitt mindre fokus på trening, og det gikk et par uker med ganske lite trening. Jeg har mer eller mindre bestemt meg for å droppe Birken, og skal heller kjøre Sykkelener'n på Oppdal i stedet. Da jeg bestemte meg for å sykle Ener'n var det fire uker igjen, dermed var det store spørsmålet hvordan man kommer tilbake i form på såpass kort tid.
Svaret er selvsagt intervaller. Intervaller, intervaller og atter intervaller. Heller korte og knallharde enn lange terskeldrag. Hver eneste økt i de fire ukene skulle derfor vies knallhard trening med fokus på å bedre O2-opptaket, så får jeg heller stole på at terrengferdighetene sitter sånn noenlunde. Nå er det jo puslete med terreng i Ener'n, men læll...
Her er noen korte stikkord for hvordan treningen har gått (oppdateres etter hvert).
4 uker igjen
Økt 1: Skulle ha to drag til Skistua, men kroppen var skikkelig muggen. Kvalm, vondt i hodet, sure bein, tung pust... Ingenting som stemte. Ble med ett drag, som gikk fryktelig sakte. Tror det var 15.48 eller noe sånt. Ikke morsomt.
Økt 2: Prøvde på 4x4-intervaller på Fjellseterveien. Det var mye verre enn å sykle inne, så det ble ganske mye kaving. Startet for hardt på første draget, og ble stiv. Startet litt rolig på det andre, og kom ikke langt nok opp. Men alt i alt en okei økt, for pulsen kom etter hvert opp i passelig sone.
Økt 3: To drag Ferista-Skistua. Det første draget skulle være "oppvarming", så jeg tok det litt pent. Men det gikk unna på 15.01. Når jeg på det neste draget kjørte ganske mye hardere var jeg sikker på å perse, men neida! Neste drag gikk på 15.05, noe jeg ikke skjønte så mye av. Det betyr vel at mye krutt var brent på førstedraget likevel, og at pulsen ikke er noen god indikator for hvor fort det faktisk går...
3 uker igjen
Økt 1, tirsdag: Pulsspinn, 4x4-intervaller på 3T. Syntes det var vanskelig å kjøre 4x4 utendørs, så jeg dro på 3T for å greie å kjøre kontrollert nok i riktig sone. Ble 4 gode drag der pulsen ble pushet til 93 % av HFmax på alle 4 drag, og i passe lang tid. Ganske fornøyd med økta.
Økt 2, torsdag: To drag til Skistua. Førstedraget gikk bra, og til tross for ganske sterk motvind på deler av løypa ble det ny pers! 14.28 er 22 sekunder raskere enn den forrige bestenoteringen. Dermed ser det ut til at jeg kan se 13-tallet i løpet av sesongen; tror det må være et mål nå... 13.XX fra Ferista til Skistua før sesongen er over. Andredraget derimot, gikk ikke så bra. Kjørte omtrent samme utveksling, stod litt mer, og følte jeg kjørte bedre på omtrent like høy puls. Men tida ble mye dårligere, 15.26, nesten ett minutt saktere. Trodde jeg skulle klare å kjøre to omtrent like drag, men neida.
Økt 3, søndag: Pulsspinn, 4x4-intervaller på 3T. Litt lite motivert før timen, og litt skeptisk til dagsformen siden jeg nettopp hadde spist pølse med brød og var redd for å sitte og rape pøls under hele timen. Men det ble en kjempetime. Ny CD som var kjempebra, og en dagsform som var meget bra. Det første draget tok jeg litt piano fra start, men var likevel oppe i 93% av HFmax på slutten. De tre siste dragene gikk veldig bra, med puls på 95-96% av HFmax på slutten av dragene. Jeg kom fort opp i riktig sone, og kjørte omtrent 2.5-3 minutter i sonen på alle drag. Fornøyd med det.
2 uker igjen
Økt 1: Planen var egentlig å kjøre intervaller hver eneste økt, men i dag fikk jeg en mulighet til å ta en lengre tur, og da lot jeg ikke den muligheten gå fra meg. Jeg tenkte lengst mulig, raskest mulig. Så det ble en tur rundt Byneset, med en innlagt sluttspurt opp Driftsveien og litt knot i Bymarka på slutten. Fasit ble rundt 60 km på sykkelen i løpet av 2 timer og 17 minutter. Lenge siden jeg har syklet så lenge, og jeg kjente antydning til krampe på slutten, men det var nesten bare godt. Prøvde å kjøre relativt hardt det meste av veien, med puls på minimum 80 % av HFmax, helst rundt 85-87 %. Det gikk bra ganske lenge, men jeg fikk en knekk etter ca én time. Da måtte jeg roe ned noen minutter, før jeg kunne guffe på igjen. Fornøyd med økta, selv om det kanskje ikke var det optimale rent form-topp-messig. Men jeg fikk i hvertfall en bekreftelse på at kroppen begynner å fungere igjen, og at alle intervallene så langt faktisk har hatt en effekt.
Økt 2: Skulle ha to drag til Skistua, men det ble tid til bare ett. Kroppen føltes blytung og guffen, så jeg regnet ikke med at det ble noe særlig tid. Men klokka stoppet på 14.28, som er tangering av tidligere bestenotering. Denne gangen kjørte jeg med RR, ikke slicks, så jeg er ekstra fornøyd. Ikke rart det føltes tungt...
Økt 3: Tre drag Ferista-Skistua. Tungt, men merker at det er psyken som spiller mest inn når det gjelder det tredje draget. På vei ned igjen etter nummer tre var det nesten så jeg vurderte å kjøre en gang til...
1 uke igjen
Økt 1: Pulsspinn på 3T.
Økt 2: Rolig langtur for å holde kroppen i gang uten å svi av for mye krutt. Å trene langt og hardt så nære ritt er dumt, for kroppen må være fullt restituert og overskuddet på plass hvis det skal bli noe fræs. Denne turen var kjempefin; rolig tempo hjemmefra, rundt Jonsvatnet, med to innlagte drag på bare et minutt eller så. Ikke lenger opp i puls enn 85 % av HFmax, det vil si langt unna melkesyre, sure bein og krav om lang restitusjon. Spiste og drakk godt underveis, noe som også er kjempeviktig.
Økt 3: Skulle ha en kort tur med et par-tre spurt-drag for å få i gang kroppen, men jeg droppa det. Valgte å samle overskudd hjemme, med en nydelig vegetar-lasagne og et ørlite glass iskald Chablis til. Snadder!
Svaret er selvsagt intervaller. Intervaller, intervaller og atter intervaller. Heller korte og knallharde enn lange terskeldrag. Hver eneste økt i de fire ukene skulle derfor vies knallhard trening med fokus på å bedre O2-opptaket, så får jeg heller stole på at terrengferdighetene sitter sånn noenlunde. Nå er det jo puslete med terreng i Ener'n, men læll...
Her er noen korte stikkord for hvordan treningen har gått (oppdateres etter hvert).
4 uker igjen
Økt 1: Skulle ha to drag til Skistua, men kroppen var skikkelig muggen. Kvalm, vondt i hodet, sure bein, tung pust... Ingenting som stemte. Ble med ett drag, som gikk fryktelig sakte. Tror det var 15.48 eller noe sånt. Ikke morsomt.
Økt 2: Prøvde på 4x4-intervaller på Fjellseterveien. Det var mye verre enn å sykle inne, så det ble ganske mye kaving. Startet for hardt på første draget, og ble stiv. Startet litt rolig på det andre, og kom ikke langt nok opp. Men alt i alt en okei økt, for pulsen kom etter hvert opp i passelig sone.
Økt 3: To drag Ferista-Skistua. Det første draget skulle være "oppvarming", så jeg tok det litt pent. Men det gikk unna på 15.01. Når jeg på det neste draget kjørte ganske mye hardere var jeg sikker på å perse, men neida! Neste drag gikk på 15.05, noe jeg ikke skjønte så mye av. Det betyr vel at mye krutt var brent på førstedraget likevel, og at pulsen ikke er noen god indikator for hvor fort det faktisk går...
3 uker igjen
Økt 1, tirsdag: Pulsspinn, 4x4-intervaller på 3T. Syntes det var vanskelig å kjøre 4x4 utendørs, så jeg dro på 3T for å greie å kjøre kontrollert nok i riktig sone. Ble 4 gode drag der pulsen ble pushet til 93 % av HFmax på alle 4 drag, og i passe lang tid. Ganske fornøyd med økta.
Økt 2, torsdag: To drag til Skistua. Førstedraget gikk bra, og til tross for ganske sterk motvind på deler av løypa ble det ny pers! 14.28 er 22 sekunder raskere enn den forrige bestenoteringen. Dermed ser det ut til at jeg kan se 13-tallet i løpet av sesongen; tror det må være et mål nå... 13.XX fra Ferista til Skistua før sesongen er over. Andredraget derimot, gikk ikke så bra. Kjørte omtrent samme utveksling, stod litt mer, og følte jeg kjørte bedre på omtrent like høy puls. Men tida ble mye dårligere, 15.26, nesten ett minutt saktere. Trodde jeg skulle klare å kjøre to omtrent like drag, men neida.
Økt 3, søndag: Pulsspinn, 4x4-intervaller på 3T. Litt lite motivert før timen, og litt skeptisk til dagsformen siden jeg nettopp hadde spist pølse med brød og var redd for å sitte og rape pøls under hele timen. Men det ble en kjempetime. Ny CD som var kjempebra, og en dagsform som var meget bra. Det første draget tok jeg litt piano fra start, men var likevel oppe i 93% av HFmax på slutten. De tre siste dragene gikk veldig bra, med puls på 95-96% av HFmax på slutten av dragene. Jeg kom fort opp i riktig sone, og kjørte omtrent 2.5-3 minutter i sonen på alle drag. Fornøyd med det.
2 uker igjen
Økt 1: Planen var egentlig å kjøre intervaller hver eneste økt, men i dag fikk jeg en mulighet til å ta en lengre tur, og da lot jeg ikke den muligheten gå fra meg. Jeg tenkte lengst mulig, raskest mulig. Så det ble en tur rundt Byneset, med en innlagt sluttspurt opp Driftsveien og litt knot i Bymarka på slutten. Fasit ble rundt 60 km på sykkelen i løpet av 2 timer og 17 minutter. Lenge siden jeg har syklet så lenge, og jeg kjente antydning til krampe på slutten, men det var nesten bare godt. Prøvde å kjøre relativt hardt det meste av veien, med puls på minimum 80 % av HFmax, helst rundt 85-87 %. Det gikk bra ganske lenge, men jeg fikk en knekk etter ca én time. Da måtte jeg roe ned noen minutter, før jeg kunne guffe på igjen. Fornøyd med økta, selv om det kanskje ikke var det optimale rent form-topp-messig. Men jeg fikk i hvertfall en bekreftelse på at kroppen begynner å fungere igjen, og at alle intervallene så langt faktisk har hatt en effekt.
Økt 2: Skulle ha to drag til Skistua, men det ble tid til bare ett. Kroppen føltes blytung og guffen, så jeg regnet ikke med at det ble noe særlig tid. Men klokka stoppet på 14.28, som er tangering av tidligere bestenotering. Denne gangen kjørte jeg med RR, ikke slicks, så jeg er ekstra fornøyd. Ikke rart det føltes tungt...
Økt 3: Tre drag Ferista-Skistua. Tungt, men merker at det er psyken som spiller mest inn når det gjelder det tredje draget. På vei ned igjen etter nummer tre var det nesten så jeg vurderte å kjøre en gang til...
1 uke igjen
Økt 1: Pulsspinn på 3T.
Økt 2: Rolig langtur for å holde kroppen i gang uten å svi av for mye krutt. Å trene langt og hardt så nære ritt er dumt, for kroppen må være fullt restituert og overskuddet på plass hvis det skal bli noe fræs. Denne turen var kjempefin; rolig tempo hjemmefra, rundt Jonsvatnet, med to innlagte drag på bare et minutt eller så. Ikke lenger opp i puls enn 85 % av HFmax, det vil si langt unna melkesyre, sure bein og krav om lang restitusjon. Spiste og drakk godt underveis, noe som også er kjempeviktig.
Økt 3: Skulle ha en kort tur med et par-tre spurt-drag for å få i gang kroppen, men jeg droppa det. Valgte å samle overskudd hjemme, med en nydelig vegetar-lasagne og et ørlite glass iskald Chablis til. Snadder!
Abonner på:
Innlegg (Atom)